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Phytosterine

Phytosterine, die auch unter der Bezeichnung Phytosterole bekannt sind, sind die bekanntesten Vertreter von Lebensmittelzusätzen in sogenannten funktionellen Lebensmitteln. Sie gehören zu der Gruppe der Sterine und sind chemische Verbindungen, die in Pflanzen vorkommen. Phytosterine haben in den Zellmembranen von Pflanzen die gleiche Aufgabe wie das Cholesterin im menschlichen Organismus.

Welche gesundheitlichen Effekte haben Phytosterine

Phytosterine, die zur Gruppe der sekundären Pflanzenstoffe gehören, befinden sich heute als Zusatz in Margarine und auch Joghurtdrinks und sollen einem erhöhten Cholesterinwert entgegenwirken bzw. das Risiko eines erhöhten Cholesterinwerts verhindern. Die empfohlene Tagesdosis für Phytosterine liegt bei 2 g. Um diese Menge zu erreichen, reicht es aus täglich einen mit Phytosterinen angereicherten Joghurtdrink zu trinken oder alternativ ca. 30 g Margarine zu verwenden. Phytosterine verhindern die Absorption von Cholesterin im Darm und der positive Einfluss von entsprechenden funktionellen Lebensmitteln auf den Cholesterinspiegel wurde wissenschaftlich erwiesen. Allerdings haben Phytosterine auch eine starke chemische Ähnlichkeit mit Cholesterin, daher wird auch ein möglicher negativer Einfluss auf den Cholesterinspiegel untersucht. Außerdem können Phytosterine die Aufnahme von Vitamin A und Vitamin E im Körper verhindern.

In welchen Nahrungsmitteln kommen Phytosterine vor

Wenn man nicht auf funktionelle Lebensmittel zurückgreifen möchte, um die positive Wirkung von Phytosterine zu nutzen, sollte man auf Nahrungsmittel mit hohen Phytosterin Konzentrationen achten. Phytosterine sind vor allem in fettreichen Nahrungsmitteln zu finden. Daher sollte man öfter zu Kürbiskernen, Sojaprodukten, Weizenkeimen, Sesam und Sonnenblumenkernen greifen.

Getreideprodukte

Getreideprodukte

In den letzten Jahren hat der Druck auf die Menschen zugenommen. Im Beruf wird zunehmende Leistung abverlangt, die Zeit wird immer knapper. Um sich trotzdem fit und leistungsfähig zu halten, haben viele Menschen ihr Bewusstsein für eine ausgewogene Ernährung gesteigert. Aber wie kann man sich gesund ernähren, ohne dabei lange hinter dem Herd zu stehen oder riesige Mengen an Behältern für das Mittag mit auf die Arbeit zu nehmen?

Obstprodukte

Obstprodukte

Ursprünglich bedeutet der Begriff Obst/obez als „Zukost" alles, was weder Brot noch Fleisch ist, ebenso Hülsenfrüchte, Gemüse und Ähnliches. In der Regel stammen Obstsorten von mehrjährigen Pflanzen. Der Zuckergehalt im Obst ist oft hoch. Botanisch gesehen entwickelt sich Obst aus einer befruchteten Blüte. In der Botanik wird unter dem Sammelbegriff Obst, eine gut verständliche Beschreibung zusammengefasst.

Milch und Milchprodukte

Milch und Milchprodukte

Es gibt viele Arten von natürlichen Milchprodukten, welche entweder tierischen- oder pflanzlichen Ursprungs sein können. Bekannte Formen von Milch sind zum Beispiel Kuhmilch, Schafmilch, oder die aus pflanzen gewonnene Sojamilch, welche sich besonders im asiatischen Raum großer Beliebtheit erfreut.

Fisch

Fisch

Fisch gehört, neben dem Fleisch und Getreideprodukten, zu den Grundnahrungsmitteln des Menschen. Nicht jeder Fisch ist zum Verzehr geeignet und so bezeichnet man essbare Meeresbewohner als Speisefisch. Eine weitere Unterscheidung findet aufgrund der Lebensräume statt. So leben einige der Speisefische in Süßwasser, andere hingegen im Salzwasser.

Fleisch

Fleisch

Fleisch ist ein hochwertiges Grundnahrungsmittel. Es enthält zwischen 12 und 22% vollwertiges und für den menschlichen Organismus nutzbares Eiweiß. Der Eiweißbedarf des Menschen des Menschen sollte etwa zur Hälfte aus tierischem Eiweiß gedeckt werden.

Fette, Öle

Fette, Öle

Die chemische Grundstruktur aller Fette ist gleich. Je nach Anzahl der Doppelbindungen im Fettsäuremolekül unterscheidet man gesättigte Fettsäure ohne Doppelbindung, einfach ungesättigte mit einer Doppelbindung und mehrfach, ungesättigte mit zwei oder mehreren Doppelbindungen.

Gemüse

Gemüse

Viele Menschen kennen nur das Sommer- und das Wintergemüse. Dies ist aber ein ganz falscher Eindruck, denn es gibt auch noch das Frühlings- und das Herbstgemüse. So kann jeder Kunde das ganze Jahr über Gemüse kaufen und das sogar zu guten Preisen, denn gerade Saisongemüse ist im Preis recht günstig.

Fertigprodukte

Fertigprodukte

Es gibt in der heutigen Zeit sehr viele verschiedene Fertigprodukte. Diese sind in Dosen, Tüten, Pappschalen, verschweißten Päckchen oder als Tiefkühlkost zu erhalten. Fertigprodukte reichen vom fertigen Milchreis, über das Gemüse bis hin zu fertigem Fleisch. Selbst ein ganzes Menü kann man als Fertignahrung für die Mikrowelle, die Pfanne oder den Backofen erhalten.