Wer Sport treibt, möchte sich in der Regel auch bewusst und gesund ernähren. Während sich Profis allerdings nach aufwendigen Ernährungsplänen richten, ist für Hobbysportler eine normal ausgewogene Ernährungsweise meist völlig ausreichend.
Thema Eiweiß
Eiweiß wird besonders von Kraftsportlern für den Muskelaufbau geschätzt. Im Falle einer ausgewogenen Ernährungsweise – empfohlen werden 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht – ist aber auch für Fitnessstudio-Fans keine ergänzende Eiweißzufuhr notwendig. Achten Sie jedoch auf hochwertiges Eiweiß!
Essen vor dem Sport
Mit vollem Magen macht das Training keinen Spaß. Die meisten Sportler verzichten daher einige Stunden vor dem Training auf opulente Mahlzeiten. Tipp: Für Zwischendurch eignen sich kohlenhydratreiche Getränke oder Riegel. Die Banane muss hingegen aufwendig verdaut und daher schon zwei Stunden vor dem Sport gegessen werden.
Mehr Sport, mehr essen?
Viele Frauen und Männer beginnen mit dem Sport, um Gewicht zu verlieren. Ein regelmäßiges Training formt die Figur und steigert die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit. Man fühlt sich besser, ist fit – nimmt aber nicht automatisch ab! Oft vergessen Hobbysportler nämlich, dass sich ihr Energiebedarf durch Sport nicht stark erhöht. Eine Stunde leichtes Training auf dem Crosstrainer verbraucht vielleicht 400 Kalorien, die durch einen steigenden Appetit (Sport macht hungrig) aber schnell durch Nahrung gedeckt werden. Wer abnehmen möchte, muss grundsätzlich mehr Kalorien verbrennen als er zu sich nimmt.