Zwischendurch drei bewusste Atemzüge nehmen
Man atmet, ohne darüber nachzudenken. Dass das so ist, hat natürlich viele Vorteile. Doch gerade, wenn wir gestresst oder in Hektik sind, atmet man - oft unbewusst - flach und schnell. Dabei hebt und senkt sich häufig nur der Brustkorb. Das Problem: Bei einer flachen Brustatmung werden die Zellen mit zu wenig Sauerstoff versorgt. Diese mangelnde Sauerstoffversorgung der Organe kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Kopfschmerzen oder Müdigkeit sind dabei nur wenige Beispiele. Das Tolle ist, dass man seine Atmung aktiv beeinflussen kann. Mit positiven Folgen für die eigene Gesundheit. Denn mit einer tiefen, bewussten Atmung wird der Parasympathikus aktiviert, der die Regeneration unseres Körpers steuert. Der Puls- und Herzschlag lässt sich so verlangsamen und die Atmung wirkt als natürlicher Stresskiller. Mit der folgenden Übung kann man sich dieses Potential zu Nutze machen. Um sich auch immer wieder daran zu erinnern, hilft es, wenn man sie als kleine Gewohnheit an eine Alltagsroutine knüpft - zum Beispiel nach dem täglichen Anschalten des Laptops:- Eine aufrechte Sitzposition einnehmen
- Vier Sekunden durch die Nase ein und sechs Sekunden durch den Mund ausatmen
- Die Hand dabei auf den Bauch legen und versuchen bewusst gegen die Hand zu atmen, sodass der Bauch dabei größer wird
- Mit der Ausatmung senkt sich die Bauchdecke
- Dies für drei Atemzüge wiederholen